Giữ gìn sắc đẹp và vẻ tươi trẻ là ước muốn muôn đời của chị em bạn. Ngoài việc tập luyện thể dục thể thao, ứng dụng các kết cấu làm đẹp... Thì chế độ ăn uống giữ vai trò rất quan trọng trong việc "bảo dưỡng" sức khỏe và sắc đẹp.
Dưới đây là top 10 loại thực phẩm tốt mà mỗi phụ nữ cần kết hợp trong chế độ ăn hàng tuần để đảm bảo cho dù mỗi năm thêm một tuổi thì họ vẫn giữ được sự khoẻ mạnh và vóc dáng mảnh mai.Hinh anh vien nhau thai cuu
1. Protein đậu nành: được tìm thấy có trong các thực phẩm chức năng như đậu hũ và sữa đậu nành đối với đến bơ đậu nành và ngũ cốc. Protein đậu nành rất tốt đối với tim (giúp giảm lượng cholesterol “xấu”) và giàu phytonutrients. Hãy dùng đủ 25gr protein đậu nành mỗi ngày.
2. Gạo nguyên chất: giàu chất xơ và do đó giúp phòng tránh các vấn đề ở hệ tiêu hoá. Hãy kết hợp dùng nhiều gạo nguyên chất trong chế độ ăn của chúng ta (gạo lứt, lúa mạch…).
3. Những thức ăn giàu folate như măng tây, cam, ngũ cốc và đậu. Folate rất quan trọng trong thai kỳ để đảm bảo đối với sự phát triển thật hoàn hảo của ống thần kinh của thai nhi. Nó cũng rất quan trọng cho sức khoẻ của tim. Hãy đảm bảo 400 microgram (mcg) folate mỗi ngày.
4. Trái nam việt quất và nước ép nam việt quất. Các proanthocyanidin có trong trái nam việt quất giúp làm mất vi khuẩn bám vào thành ruột, giúp tránh nhiễm trùng đường tiểu. Các nghiên cứu kỹ mới đây cũng đối với thấy trái nam việt quất có thể tăng cường sức khoẻ tim mạch.
5. Nước: tuy không phải là thức ăn nhưng nước có chức năng quan trọng trong tất cả quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nó cũng có ích đối với hệ tiêu hoá, giúp giảm trọng lượng và cải thiện làn da. Uống 8-10 ly nước mỗi ngày, ăn nhiều thực phẩm có nhiều nước như trái cây và một số loại rau củ cũng giúp thu nạp đủ lượng nước cần đối với cơ thể.
6. Quả hạch giàu chất béo monounsaturated có thể giúp giảm giảm lượng cholesterol “xấu” và chất béo polyunsaturated có thể giúp ngăn chặn bệnh tim. Thêm vào đó, quả hạch còn là nguồn thức ăn giàu protein, canxi, phosphorus, kẽm, đồng, selenium, folate, vitamin E và vitamin A. Tuy nhiên chúng có nhiều calori, vì vậy hãy giới hạn chỉ ăn 28,3g mỗi ngày. Cụ thể: ăn 28 hạt đậu phộng, 14 quả óc chó và chỉ 7 hạt đậu Brazil.
7. Rau cải xanh rậm lá: như cải xoăn, rau diếp... Chúng cung cấp nhiều dưỡng chất quý hiếm quan trọng như chất xơ. Hãy ăn 20-35gr mỗi ngày. Ăn ít nhất 3 phần rau cải mỗi ngày.Viên nhau thai cừu có tốt không
8. Trái cây giàu vitamin C: gồm cam quýt, dâu tây, tiêu đỏ và xanh, bông cải, cây bông cải xanh, rau bina, cà chua, khoai tây, ổi, rau mùi tây. Chúng là những chất chống oxy hoá, rất tốt đối với sức khoẻ, giúp giảm nguy cơ bệnh tim vành. Hãy ăn 2-3 (hoặc nhiều hơn) phần trái cây mỗi ngày.
9. Thực phẩm giàu chất sắt: do chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng mà quý bà cần nhiều chất sắt hơn. Các thực phẩm giàu sắt có đậu, thịt bò nạc, củ cải Thụy Sĩ, đậu hũ và mơ khô. Bạn cần 12-15 milligram sắt mỗi ngày so với chỉ 10-12 milligram ở nam giới.
10. Thức ăn giàu canxi: canxi giúp xương chắc khoẻ và ngừa loãng xương. Lựa chọn tốt nhất là các loại SP ít béo, rau cải xanh đậm lá rộng (cải xoăn, cây bông cải xanh...), Các loại sản phẩm đậu nành củng cố canxi và đậu hũ, nước ép trái cây củng cố canxi và gạo củng cố canxi. Hãy theo dõi danh sách bên dưới để lựa chọn lượng canxi cần đối với các bộ phân cơ thể đàn bà mỗi ngày:vien thuoc nhau thai cuu
4-8 tuổi: 800 milligram
9- 13 tuổi: 1.300 milligram
14- 18 tuổi: 1300 milligram
19- 50 tuổi: 1.000 milligram
51- trên 70 tuổi: 1200 milligram
T.VY (lược dịch)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét