Đốt cháy mở bụng nhanh chóng

Một ngày, mặc bộ váy yêu thích, phái yếu chợt nhận ra bụng mình đầy ngấn mỡ thừa mới gấp rút tìm cách giảm cân.

Bụng đầy mỡ do quý bà mất thói quen tập thể dục, ăn quá nhiều hoặc không kiểm soát được cân nặng sau sinh. Một ngày, mặc bộ váy yêu thích, chị em chợt nhận ra bụng mình đầy ngấn mỡ thừa mới gấp rút tìm cách giảm cân.
Hãy thực hiện kế hoạch giảm cân với 5 bước khoa học dưới đây để có được chiếc bụng phẳng nhưng các bộ phân cơ thể vẫn không bị hốc hác vì thiếu dinh dưỡng.
Tập toàn thân 3 lần/tuần
Để đốt cháy mỡ bụng, tạo cơ săn chắc, phái yếu cần tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần. Các bài tập toàn thân rất cần thiết. Ngoài ra, chúng ta nên giành chút thời gian để nhảy dây. Quý bà sẽ đốt cháy 500-600 calo mỗi lần tập luyện.

Chú trọng tập cơ bụng

Chúng ta phải tập cơ bụng khoảng 3 lần trong tuần với nhiều động tác khiến cơ bụng phải hoạt động như gập duỗi, nâng hạ chân, mỗi động tác lặp lại khoảng 20 lần. Ngoài ra, quý cô nên tập tư thế theo kiểu tấm ván: Nằm xấp xuống sàn, sau đó dùng lực của các ngón chân và cẳng tay nâng cơ thể lên, khuỷu tay cong 90 độ gần giống với động tác chống đẩy. Đàn bà giữ yên tư thế này trong khoảng từ 30-60 giây sao cho các cơ được căng tối đa.

Kết thân trái cây, cá

Các loại thức ăn phụ nữ ăn trong hiện nay rất quan trọng trong việc mang lại sự thay đổi. Thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt, mì ống, thịt gà, thịt bò, cá và sữa ít chất béo nên được dùng thường xuyên, hạn chế dùng thức ăn nhiều đường.

Không ăn mặn

Phái yếu nên tìm cách giảm thiểu khả năng tích nước, giảm lượng natri trong toàn bộ cơ thể. Nghĩa là, người giảm cân cần tránh thực phẩm nhiều muối. Quý bà có thể thưởng thức hương vị thực phẩm với các loại thảo mộc và gia vị khác thay thế.

Tránh lo âu, căng thẳng

Lo âu, căng thẳng có thể khiến cơ thể tinh chế thừa hormone cortisol gây tăng trọng vùng bụng. Vì vậy, chị em nên cố gắng giữ bình tĩnh và làm cho tinh thần thoải mái.

Nguồn:http://www.Ktth-hn-ngotuan-quangtri.Edu.Vn/2013/10/ot-chay-mo-bung-nhanh-chong.Html