Giảm cân đơn giản bằng phương pháp chạy bộ hàng ngày

Một trong những bài tập [giảm cân|giảm béo|giảm trọng lượng] [hữu hiệu|hiệu quả|hiệu nghiệm|có kết quả tốt| kết quả tốt] và đơn giản đó là chạy bộ. Tuy nhiên phải chạy bộ thế nào [đối với|cho] đúng [cách|bí quyết|biện pháp|phương pháp] thì không phải ai cũng biết rõ. Để việc luyện tập đạt được [hữu hiệu|hiệu quả|hiệu nghiệm|có kết quả tốt| kết quả tốt], trong quá trình chạy bộ [giảm cân|giảm béo|giảm trọng lượng] [phụ nữ|quý cô| quý bà| chị em| đàn bà| phái yếu|bạn|chúng ta] cần lưu ý các bước sau đây:

 

 

 Bước 1: 

Tưởng chừng như rất đơn giản nhưng lại rất quan trọng đấy. Đó là việc chuẩn bị đồ nghề [đối với|cho] việc chạy bộ cũng như lên lịch [đối với|cho] quá trình chạy bộ [giảm cân|giảm béo|giảm trọng lượng] [của mình|của chính mình|của người dùng|của người dùng nó]. [Phụ nữ|quý cô| quý bà| chị em| đàn bà| phái yếu|bạn|chúng ta] nên sắm một bộ đồ thể thao bao gồm cả quần áo và giày thể thao có kích cỡ cũng như chất liệu [thích hợp|phù hợp|thật hoàn hảo] để việc chạy bộ được thoải mái nhất. Tiếp theo đó là sắp xếp thời gian và lên lịch [đối với|cho] kế hoạc chạy bộ [của mình|của chính mình|của người dùng|của người dùng nó] 

 Bước 2: 

Chọn một mức độ chạy [thích hợp|phù hợp|thật hoàn hảo] với mức độ tập thể dục [ngày nay|hiện nay|hiện tại|thời kỳ này|giai đoạn này|thời điểm hiện tại] và khả năng sức khỏe [phụ nữ|quý cô| quý bà| chị em| đàn bà| phái yếu|bạn|chúng ta] có. Nếu [phụ nữ|quý cô| quý bà| chị em| đàn bà| phái yếu|bạn|chúng ta] là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với việc đi bộ hay kết hợp đi bộ trong khoảng thời gian chạy. Ví dụ, [phụ nữ|quý cô| quý bà| chị em| đàn bà| phái yếu|bạn|chúng ta] có thể đi bộ trong 10 phút và sau đó xen kẽ một phút chạy với một phút đi bộ. Sau đó, kết thúc với 10 phút đi bộ để làm mát [cơ thể|các bộ phân cơ thể|toàn bộ cơ thể].

 Bước 3: 


Khi đã lên kế hoạch, [phụ nữ|quý cô| quý bà| chị em| đàn bà| phái yếu|bạn|chúng ta] nên chạy thường xuyên trong suốt cả tuần, ít nhất 4-5 buổi/ tuần để có một [hữu hiệu|hiệu quả|hiệu nghiệm|có kết quả tốt| kết quả tốt] nhất.

 

[Phụ nữ|quý cô| quý bà| chị em| đàn bà| phái yếu|bạn|chúng ta] càng chạy nhiều, [phụ nữ|quý cô| quý bà| chị em| đàn bà| phái yếu|bạn|chúng ta] sẽ càng có nhiều cơ hội đốt cháy calo và thúc đẩy sự trao đổi chất. [Nghiên cứu| tìm hiểu| nghiên cứu kỹ] [đối với|cho] thấy nếu [phụ nữ|quý cô| quý bà| chị em| đàn bà| phái yếu|bạn|chúng ta] chạy trong 40 phút liền sẽ giúp đốt cháy tỷ lệ calo cao hơn, thường không ít hơn 19 giờ sau khi [phụ nữ|quý cô| quý bà| chị em| đàn bà| phái yếu|bạn|chúng ta] đã ngừng hoạt động.

Bước 4

Luân phiên giữa các buổi chạy, [phụ nữ|quý cô| quý bà| chị em| đàn bà| phái yếu|bạn|chúng ta] nên xác định tốc độ, độ dài, khoảng [cách|bí quyết|biện pháp|phương pháp] chạy mà xây dựng độ bền vững trên đường chạy nhé. [Nghiên cứu| tìm hiểu| nghiên cứu kỹ] từ Đại học Texas và Đại học Laval ở Quebec [đối với|cho] thấy chạy cường độ mạnh trong thời gian ngắn giúp [phụ nữ|quý cô| quý bà| chị em| đàn bà| phái yếu|bạn|chúng ta] đốt cháy nhiều chất béo hơn khi [phụ nữ|quý cô| quý bà| chị em| đàn bà| phái yếu|bạn|chúng ta] chạy ở tốc độ chậm dãi trong một thời gian dài. Tốc độ chạy tối ưu của [phụ nữ|quý cô| quý bà| chị em| đàn bà| phái yếu|bạn|chúng ta] nên kết hợp nhịp nhàng với tiến độ chuyến động bình thường.

 Bước 5 


Luôn kết hợp với quá trình chạy bộ với một chế độ ăn uống, dinh dưỡng cân bằng tốt. Trong đó, chế độ ăn uống của [phụ nữ|quý cô| quý bà| chị em| đàn bà| phái yếu|bạn|chúng ta] nên bao gồm 40% carbohydrates, 30 % protein và 30% chất béo. [Phụ nữ|quý cô| quý bà| chị em| đàn bà| phái yếu|bạn|chúng ta] nên chọn ăn nhiều các loại hạt để cung cấp nguồn carbohydrate dồi dào, các loại thịt nạc và chất béo chưa bão hòa.
Một chế độ ăn uống khoa học như trên sẽ giúp duy trì mức năng lượng của [phụ nữ|quý cô| quý bà| chị em| đàn bà| phái yếu|bạn|chúng ta] trong khi đang chạy và [phục hồi|khôi phục] lại mức glycogen cạn kiệt sau khi [phụ nữ|quý cô| quý bà| chị em| đàn bà| phái yếu|bạn|chúng ta] đã hoàn tất.

Lưu ý:

Việc chạy bộ cũng dễ kích thích sự thèm ăn và dẫn đến việc người chạy bộ càng ăn nhiều hơn để bù vào lượng calory đã mất. Việc chạy bộ ở tốc độ cao sẽ làm giảm đi sự thèm ăn của [phụ nữ|quý cô| quý bà| chị em| đàn bà| phái yếu|bạn|chúng ta]. Nếu như việc chạy chậm làm [đối với|cho] [phụ nữ|quý cô| quý bà| chị em| đàn bà| phái yếu|bạn|chúng ta] cảm thấy đói thì khi chạy ở tốc độ nhanh, sẽ làm [đối với|cho] [phụ nữ|quý cô| quý bà| chị em| đàn bà| phái yếu|bạn|chúng ta] không còn cảm thấy muốn ăn nữa. Các nhà tìm hiểu kỹ đã khẳng định rằng việc chạy bộ ở tốc độ cao sẽ làm nóng [cơ thể|các bộ phân cơ thể|toàn bộ cơ thể] và điều này sẽ làm giảm đi sự ngon miệng ở hệ thống thần kinh trung ương.

Theohttp://www.Sieuthisimsodep.Com.Vn/2013/10/giam-can-on-gian-bang-bien-phap-chay-bo.Html