Vitamin và các loai khoáng chất rất quan trọng đối với sức khoẻ. Tuy nhiên, do có không ít đặc điểm khác biệt giữa thân thể phái mạnh và đàn bà, vì vậy việc chăm sóc sức khoẻ cũng không hoàn toàn giống nhau.
Để luôn khoẻ mạnh, các cánh mày râu cần làm tăng bổ sung các vitamin và khoáng chất sau đây.
1. Vitamin tổng hợp
Vitamin rất quan trọng đối với sức khoẻ con người nói chung và đàn ông nói riêng.
Đặc biệt vitamin tổng hợp đóng chức năng trọng yếu trong việc giúp đối với cơ bắp săn chắc, làm tăng sinh lực.
Để bổ sung lượng vitamin đầy đủ cho toàn bộ bản thân, các adam có thể bổ sung ngay từ trong chế độ ăn uống hàng ngày với rất nhiều loại thực phẩm giàu vitamin.
Các loại thực phẩm chứa những vitamin tập trung chủ yếu trong các loại rau xanh và trái cây như cam, quýt, các loại rau có lá màu xanh sẫm, cà chua, dưa chuột, cà rốt...
Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vitamin tổng hợp bằng cách mỗi ngày dùng 1 Viên uống nén vitamin tổng hợp. Tuy nhiên, về điều này bạn nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ về liều lượng cũng như cách thường xuyên dùng.
2. Selen
Selen là một loại khoáng chất có khả năng giúp bạn tránh được nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Các chuyên gia đã tìm thấy ở nhiều cánh mày râu có hàm lượng selen trong bản thân cao có thể giảm được 48% nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt một căn bệnh rất thường gặp ở các adam.
Ngoài ra, Selen còn có khả năng chống lại bệnh ung thư phổi.
Các loại thực phẩm có chứa selen: Thịt gia cầm các loại, cá, trứng, quả hạnh, nấm, cải xoong, xà lách, bắp cải...
3. Axit folic
Axit folic giúp các bộ phận cơ thể giảm được 30% nguy cơ bị đột qụy.
Các chuyên gia Hà Lan đã đưa ra được bằng chứng axit folic đem lại kết quả tốt trong khả năng nhận thức, tiêu hoá, phát triển cơ bắp và còn giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch.
Đồng thời, axit folic còn là loại vi chất thiết yếu giúp chế tạo ra các tế bào máu và ra tăng năng lượng.
Thực phẩm giàu axit folic gồm: ngũ cốc, bánh mì, gạo, măng tây, chuối, bông cải xanh, rau bina và các loại rau có lá màu xanh sẫm, cam và nước cam, gan và các bộ phận nội tạng, đậu phộng.
Ngoài những ích lợi đem lại đối với sức khỏe con người, axit folic cũng tồn tại một số mặt trái của nó.
Hiệp hội Sức khỏe Hoa Kỳ khuyến cáo mỗi ngày bạn không nên thu nạp quá 1.000 mcg axit folic.
4. Canxi
Canxi là một loại khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển cuả bộ xương, giảm nguy cơ ung thư ruột và hàm lượng cholesterol có hại.
Các chuyên gia cũng đưa ra khuyến cáo, mỗi ngày bổ sung khoảng 1000 mg canxi sẽ giúp bạn tăng được 7% hàm lượng lipoprotein cholesterol (một loại cholesterol) có lợi cho sức khoẻ.
Ngoài ra, canxi còn có trách nhiệm giúp đối với phái mạnh phòng ngừa được nguy cơ bị gãy xương, xốp xương khi về già.
Tuy nhiên, đi đôi với việc bổ sung canxi thì bạn phải bổ sung vitamin D, vì các bộ phận cơ thể chỉ có thể hấp thụ được canxi khi có sẵn một hàm lượng vitamin D nhất định.
Theo các chuyên gia, biện pháp tốt nhất để bổ sung vitamin D cho bản thân là việc tạo ra thói quen phơi nắng vào buổi sáng.
5.Dầu cá
Cá là một trong hầu hết nguồn có nhiều a xít béo omega - 3 nhất, chất này rất tốt cho não và tim mạch.
Chất này còn được coi là một chất kháng viêm tự nhiên, đặc biệt có công dụng với nhiều vết thương do chơi thể thao, … . Hãy chọn rất nhiều loại dầu cá có chứa cả EPA và DPA, hai chất béo rất tốt có trong cá.
6. Vitamin C
Loại vitamin này giúp ngăn chặn ung thư, giảm thiểu nguy cơ tai biến mạch máu não ở độ tuổi trung niên, ra tăng hồng cầu trong máu, bảo vệ răng, lợi, phòng cảm mạo và nhanh làm lành miệng vết thương.
Đối với sức khoẻ sinh sản, vitamin C còn có tác dụng kì diệu trong việc phòng tránh chứng bất lực.
Lượng vitamin C hợp lý đối với bản thân con trai là từ 100 - 200mg/ngày.
Các chuyên gia khuyên hầu hết người hút Thuốc uống nên tăng cường lượng vitamin C đối với thân thể. Các thực phẩm chứa hầu hết vitamin C: súp lơ, ớt tươi, cam, quýt, nước ép nho, cà chua…
7. Kẽm
Kẽm có công dụng trị bệnh liệt dương ở quý ông. Mỗi ngày, toàn bộ cơ thể adam cần 10mg kẽm. Đối với rất nhiều người hay vận động, lượng kẽm cần đối với cơ thể lên tới 15mg. Kẽm có đa phần trong thịt gà, các món ăn chế biến từ hải sản, đậu tương…
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét